Superhelden sehen wir meistens nur auf der Kinoleinwand. Körperlich sind das normalerweise muskelbepackte und mit Superkräften ausgestattete Charaktere, die auf die ein oder andere Art die Welt retten. Oder auch mal die Ehre einer schönen Frau. Die Oberarme dieser Helden können jeden Gegner besiegen. Außerhalb des Kinos treffen wir Superhelden allerdings sehr selten an. Und wenn wir in den Spiegel schauen, sehen wir auch keinen Superman, Batman oder Ironman vor uns. Die gute Nachricht ist, das du das ändern kannst wenn du willst und wenn du bereit bist Zeit und Schweiß zu investieren. Du willst Oberarme wie ein Superheld? Wirklich? Dann finde heraus wie du das mit einem Kurzhanteltraining, wenn du willst sogar , erreichen kannst. Und wer weiss welche Heldentaten du in ein paar Wochen vollbringen kannst.
So bekommst du starke Oberarme
Im folgenden werde Ich das Training in drei Teile aufsplitten. Ich beschäftige mich mit den drei wichtigsten Muskelgruppen deiner Arme, damit du effektiv trainieren kannst.
1. Bizeps
2. Trizeps
3. Unterarme
Wir werden uns alle drei genau anschauen und Ich werde dir für jede Muskelgruppe die besten Kurzhantelübungen zeigen. Außerdem soll das Training ausgewogen sein, daher solltest du dich nicht nur auf einen Abschnitt konzentrieren. Wie zum Beispiel den Bizeps. Denn ohne einen ausgeprägten Trizeps wird auch dein Bizeps nicht sein volles Potenzial ausschöpfen können. Natürlich kannst du zu einem bestimmten Abschnitt springen, wenn du der Meinung bist das die anderen Muskelgruppen bereits sehr gut entwickelt sind. Um jedoch Arme wie ein Superheld zu bekommen, musst du alle Übungen ausführen.
Wir fangen mit dem Bizeps an und arbeiten uns dann den Arm entlang.
Der Bizeps
Als Gegenspieler des Trizeps ist der Bizeps für das Armbeugen zuständig. Der Bizeps ist wohl der am häufigsten trainierte Muskel, dabei macht er einen kleineren Teil des Oberarmes aus als der Trizeps. Das heißt jetzt nicht das man den Bizeps vernachlässigen sollte. Im Gegenteil: Für einen starken Oberarm ist der Bizeps von wichtiger Bedeutung. Dabei ist es wichtig ob die Hand beim Beugen des Armes nach innen oder außen gedreht ist. Je mehr die Hand nach innen gedreht ist, desto mehr lässt sich der untere Teil des Bizeps trainieren. Wenn du die Hand nach außen drehst, kannst du den oberen Teil des Bizeps bearbeiten.
Für ein effektives Bizeps-Training reichen zwei Übungseinheiten pro Woche. Deine Bizeps brauchen zwischendurch einfach eine Pause. Pro Training solltest du 3 verschiedene Bizeps-Übungen durchführen und diese dann mit den Übungen für die anderen Muskelgruppen des Armes kombinieren.
Es empfiehlt sich Bizeps und Trizeps im Wechsel zu trainieren. Dadurch nutzt du dein Training effektiv und muskulöse Oberarme sind nicht mehr länger ein Traum. Ein Wort zu den Gewichten: Du solltest in der Lage sein von jeder Übung dreimal hintereinander 15 Wiederholungen sauber auszuführen. Dann hast du dein perfektes Gewicht gefunden. Mit der Zeit kannst du die Gewichte dann erhöhen, um die Muskeln mehr zu belasten. Zum Beispiel kannst du wöchentlich die Gewichte erhöhen, denn deinen Muskeln werden nach mehr Herausforderung schreien.
Die besten Bizeps-Übungen: Hammercurls, Konzentrationscurls, Bizepscurls
Der Trizeps
Der Trizeps ist für die Streckung des Armes verantwortlich und ist als Gegenspieler des Bizeps der Muskel, den du am meisten trainieren solltest um Oberarme zu bekommen mit denen du Bäume ausreisen kannst. Es handelt sich beim Trizeps um einen dreiköpfigen Muskel und wir werden uns ansehen, welche Übung für welchen Muskel am effektivsten ist.
Die besten Trizeps-Übungen: Kickbacks, einarmiges Trizepsdrücken
Der Unterarm
Neben dem Bizeps und dem Trizeps, die deinen Oberarm ausmachen, solltest du nicht vergessen auch den Unterarm zu trainieren. Ein kräftiger Oberarm gepaart mit einem mickrigen Unterarm sieht einfach nicht gut aus. Außerdem brauchst du auch Kraft in deinen Unterarmen. Hierzu zählt auch die Griffkraft, die du isoliert trainieren kannst. Ist es wirklich nötig die Unterarme isoliert zu trainieren?
Viele sind der Meinung das es ausreicht Bizeps und Trizeps zu trainieren und das der Unterarm dann von alleine mitwächst. Du solltest es aber lieber folgendermaßen betrachten: Der Unterarm ist der Teil deines Armes der nicht von Kleidung bedeckt ist. Hier kannst du also richtig punkten und Eindruck schinden. Zwar sind Klimmzüge hier die beste Übung aber natürlich gibt es auch Kurzhantelübungen die dir dabei helfen können.
Die besten Unterarm-Übungen: Unterarmcurls mit Kurzhanteln, Hammercurls
Wenn du Bizeps, Trizeps und deine Unterarme mit diesen Kurzhantelübungen trainierst, wirst du sehr bald Erfolge sehen. Ein effektives Kurzhanteltraining für die Arme, welches jeden Superhelden neidisch machen würde, ist jetzt keine Utopie mehr. Trainiere die drei Muskelgruppen im Wechsel mit Kurzhanteln und lass dich nicht entmutigen. Das wichtigste ist, das du an den Gewichten bleibst. Dann klappt es auch mit den Muskeln.
War der Artikel hilfreich, was sind eure Lieblingsübungen für die Arme und wer ist eigentlich euer Lieblings Superheld?