Du bist zum ersten mal hier und versuchst gerade mit dem Kurzhanteltraining zu beginnen um dir deine Strandfigur zu erarbeiten? Dann bist du hier genau richtig! Ich stelle dir hier die besten Artikel vor die bisher auf diesem Blog erschienen sind, die besten Artikel die du auf anderen Webseiten zum Thema finden kannst und zeige dir die besten Videos um dich fit zu bekommen. Du stehst am Anfang einer langen und schmerzhaften Reise aber je weiter du diesen Weg gehst, desto mehr Muskeln wirst du aufbauen und außerdem deine Trainingsziele erreichen. Von nichts kommt nichts und deshalb legen wir auch sofort los!

Um ein gutes und effektives Kurzhanteltraining durchzuführen braucht man als erstes ein gutes Kurzhantelset, mit dem man alle Kurzhantel Übungen absolvieren kann die Ich dir im folgenden zeige. Wenn du bereits ein Kurzhantelset besitzt können wir sofort loslegen und uns dem Training widmen.

Bevor wir mit den ersten Kurzhantel Übungen beginnen, solltest du dir über ein paar grundlegende und sehr wichtige Dinge bewusst werden. Hierzu findest du 10 Tipps die du vor dem Beginn deines Kurzhanteltrainings verinnerlichen solltest und dann bist du auch wirklich fit und bereit für die erste Übung mit Kurzhanteln. Wenn Ich mir eine Kurzhantel Übung heraussuchen müsste, die sowohl effektiv als auch für Anfänger geeignet ist dann würde Ich folgende wählen:

Mit den Kurzhantelflys trainierst du deine Brust, Arme und den Rücken und hast somit gleich mehrere Muskelgruppen deines Körpers beansprucht. Wenn du mit dieser Übung anfängst und sie in dein regelmäßiges Training einbaust bist du auf dem richtigen Weg. Dabei kommt es natürlich auch darauf an welche Muskeln du am stärksten trainieren willst: Bizeps, Trizeps, Schultern, Brustmuskeln, Rücken oder Bauchmuskeln. Je nachdem welchen Teil deines Körpers du am meisten aufpumpen willst solltest du auch dein Kurzhanteltraining gestalten.

 

5 Muskelgruppen und die passenden Kurzhantel Übungen dazu

1. Bizeps. Der Armbeuger ist der Muskel den die meisten wachsen sehen wollen, um starke Arme zu bekommen. Hierfür gibt es eine Menge von Übungen, um effektiv die Oberarme zu trainieren. Man muss sich hierbei nicht nur auf Kurzhantel Übungen verlassen, sondern kann auch andere Übungsgeräte mit in den Trainingsplan aufnehmen. Anfangen kann man aber definitiv mit diesen Übungen für starke Oberarme.

2. Trizeps. Der Armstrecker ist der Gegenspieler vom Bizeps und auch wenn er oft vernachlässigt wird, der wichtigere Muskel der beiden. Denn der Trizeps macht zwei drittel des Oberarms aus und ist daher essentiell, wenn man kräftige Oberarme haben will. Die besten Trizeps Übungen habe Ich euch zusammengetragen, damit Ihr gleich loslegen könnt.

3. Schultermuskeln. Auch wenn bei Übungen für andere Muskelgruppen die Schultermuskeln immer mit trainiert werden, sollte man spezielle Übungen für die Schultern nicht vergessen. Da die Schultermuskulatur die Drehbewegung der Arme steuert, sollten vor allem Sportler diese Muskelpartie nicht übersehen.

4. Brustmuskeln. Wer eine ausgeprägte Brust haben will, sollte sich nicht nur auf Kurzhanteltraining verlassen sondern auch andere Übungen wie Liegestütze und Langhanteltraining in den Trainingsplan integrieren.

5. Rückenmuskeln. Eine starke Rückenmuskulatur ist sehr wichtig um Verletzungen vorzubeugen und aufrecht zu gehen. Deshalb sollte man Rücken Übungen nicht links liegen lassen, sondern immer wieder mit ins Programm aufnehmen.

Wenn Ihr diese Übungen regelmäßig ausführt und in euren Trainingsplan zuhause oder im Studio einbaut, werdet Ihr bald euren Traumkörper haben. Für Anfänger sind diese Kurzhantel Übungen der Weg zum Erfolg und auch für erfahrenere Fitness Junkies sind die Übungen die Basis des Muskelaufbaus. Wer jetzt aber noch einen Schritt weitergehen will und nicht vorhat auf dem halben Weg aufzugeben sollte sich das folgende Video anschauen, um zu sehen was mit Ausdauer und Geduld alles möglich ist.

Wenn Ihr mehr von Vince Delmonte sehen wollt und seine Hilfe braucht um richtig Muskeln aufzubauen, dann solltet Ihr mal einen Blick auf seinen Trainingsplan werfen. Dort findest du richtig gute Tipps um deine Muskeln wachsen zu lassen und endlich beim Training Erfolge zu sehen. Vorbei ist die Zeit, als du dich vor dem Spiegel gefragt hast warum dass ganze Training nichts bringt.

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