Natürlich wollt Ihr Fitness Junkies aus jedem Workout das beste raus holen und die besten Geräte nutzen um euren Körper zu stählen. Habt Ihr jemals darüber nachgedacht das Ihr alleine mit einem
Kurzhanteltraining fantastische Ergebnisse erzielen könnt?

Es stimmt. Ihr könnt ein Ganzkörpertraining alleine mit Kurzhanteln gestalten. Ohne Fitness Maschinen und Langhanteln könnt Ihr eure Traumfigur bekommen.

 

Wie erzielst du die gewünschten Resultate mit Kurzhanteln? Welche Kurzhantelübungen sprechen bestimmte Muskelgruppen an und welche den gesamten Körper?

 

Falls du es noch nicht wusstest, Kurzhanteln können genutzt werden um alle deine Muskeln zu beanspruchen. Oberkörper, Beine und die goldene Mitte. Fangen wir mit dem Oberkörper an und arbeiten uns dann nach unten durch. Es gibt drei Muskelgruppen auf die du dich konzentrieren musst: Brust, Schultern und Rücken.

 

Ein paar Tipps bevor du loslegst: Aufwärmen und dehnen sollten am Anfang jeden Workouts stehen um Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf die folgenden Belastungen vorzubereiten.

 

Die Brust

 

Die Brustmuskeln oder auch Pektoralis genannt ist die Muskelgruppe, die mit Kurzhanteln am einfachsten zu bearbeiten ist. Die beste Übung dafür ist das Bankdrücken. Es gibt drei Kurzhantelübungen, die die drei verschiedenen Teile der Brust fordern:

 

•     Schrägbankdrücken um die oberen Brustmuskeln zu stärken

•     Enges Bankdrücken für die mittleren Brustmuskeln

•     Negativ Bankdrücken um die unteren Brustmuskeln zu beanspruchen

 

Die Schultern

 

Die Deltoideus sind die rundlich geformten Muskeln auf deinen Schultern. Die besten Ergebnisse bekommst du sitzend Schulter Überkopfpresse Übungen ausführst. Auch das Frontheben bekommt den Deltoideus sehr gut. Eine Handvoll anderer Kurzhantelübungen wie zum Beispiel Seitheben, aufrechtes rudern oder Schulterzucken sollten auch ins Training eingebaut werden um die Schultermuskeln auf verschiedenste Weise zu fordern.

 

Der Rücken

 

Der Rücken hat mehr Muskeln als Brust und Schultern Da wären der Latissimus dorsi (Großer Rückenmuskel), der Trapezmuskel und der Rautenmuskel. Das sind die besten Kurzhantelübungen für den Rücken um diese drei Muskeln zu bearbeiten:

 

•     Gebeugtes rudern mit Kurzhanteln:

•     Kniend einarmiges rudern

 

Die Arme

 

Bei den Armen unterteilen wir die Muskelgruppen in Bizeps, Trizeps und Unterarme. Die besten Übungen für diese Muskelgruppen sind die folgenden:

 

•    Bizeps: Bizepscurls, Konzentrationscurls, Schrägbank-Scottcurls

•    Trizeps: Dips, Kickbacks, Kurzhantel-Stirndrücken, Enges Bankdrücken

•    Unterarme: Unterarm-Curls, Hammercurls,

 

Die Beine

 

Für die Beine gibt es eine Vielzahl an Übungen, die Ihr nicht nur machen solltet damit der ganze Körper durchtrainiert ist.

 

•     Kniebeugen

•     Ausfallschritte mit Kurzhanteln

•     Bergsteiger

 

Die goldene Mitte

 

Auch für die Bauchmuskeln kann ein gezieltes Workout tolle Erfolge bringen. Sowohl die geraden Bauchmuskeln als auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln werden mit den folgenden Übungen so richtig gefordert:

 

•     Crunches mit Kurzhanteln

•     Beinheben

•     Seitliches Oberkörperbeugen

 

Alle Übungen sind einfach auszuführen und bringen großartige Resultate. Das gute ist, das Ihr alle hier erwähnten Kurzhantelübungen auch zu Hause ausführen könnt solange Ihr ein gutes Hantelset zur Verfügung habt. Wer Ihr noch auf der Suche nach dem richtigen KUrzhanteln seid, dann werdet Ihr hier bestimmt fündig.