Kurzhanteltraining und die richtigen Kurzhantel Übungen werden dich von einem dünnen Spargeltarzan zu einem muskulösen und durchtrainiertem Mann manchen. Wie genau das funktioniert, welche Kurzhanteln und Übungen sich am besten eignen erfährst du auf unserem Portal. Wir haben uns die verschiedenen Kurzhantelsets etwas genauer angesehen und teilen außerdem auch unsere Erfahrungen mit verschiedenen Kurzhantel Übungen.
Natürlich hat jeder Mensch andere Vorraussetzungen, wenn es zum Krafttraining kommt. Wir werden aber sicherstellen, dass wir die perfekten Tipps, Tricks und das beste Zubehör für dich bereitstellen und testen. Im folgenden wollen wir dir zuerst einmal einen Überblick darüber geben, was beim Muskelaufbau wichtig ist und wie du deine Ziele mit Kurzhanteltraining erreichen kannst.
Kurzhanteln eignen sich vor allem für den Gebrauch zuhause, da Sie weniger Platz wegnehmen als Langhanteln oder schwere Geräte und Maschinen. Außerdem sind Kurzhanteln auch eine preiswerte Alternative zu anderen Trainingsgeräten.
Neben den preislichen und den platzsparenden Vorteilen ist aber vor allem zu erwähnen, dass Kurzhantel Übungen die Gelenke deines Körpers weniger belasten. Daher ist die Ausführung der Übungen bedeutend sicherer und Verletzungen kommen weit seltener vor, als zum Beispiel bei schweren Maschinen im Fitnessstudio.
Kurzhanteltraining für Anfänger
Kurzhanteltraining ist extrem wichtig und effektiv für den Muskelaufbau. Leider machen viele Anfänger einige Fehler, die dazu führen, dass man nicht das beste aus sich herausholt. Deshalb hier ein paar Tipps für alle, die noch nicht viele Erfahrungen mit Kurzhanteln und Kurzhantel Übungen gesammelt haben.
Nicht alle Kurhanteln sind gleich und gerade für Anfänger kann die Entscheidung über ein Kurzhantelset schnell zu einem Problem werden. Deshalb haben wir dir hier eine Übersicht der besten Modelle zusammengestellt.
Welche Kurzhanteln solltest du verwenden?
Kurzhanteln im Vergleich
| Physionics HSTA05/B Kurzhantelset | Bad Company Guss Kurzhantelset | ScSPORTS Hammerschlag Kurzhantelset | |
|---|---|---|---|
| Bild |  |  |  |
| Amazon-Bewertung | 4/5 | 5/5 | 4/5 |
| Kundenmeinungen | 290 | 200 | 22 |
| Anzahl an Kurzhanteln | 2 | 2 | 2 |
| Gewichtsscheiben | 16 | 12 | 12 |
| Gewicht | 30Kg | 30KG | 20KG |
| Material | Kunststoff | Gusseisen | Stahl |
| Unsere Bewertung | 3,5/5 | 5/5 | 4,5/5 |
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Diese drei Artikel solltest du definitiv lesen bevor du mit dem Kurzhanteltraining beginnst. Sie werden dir dabei helfen, das absolute Maximum aus deiner Trainingszeit herauszuholen.
Kurzhantelübungen für den Rücken
Oberarme wie ein Superheld mit Kurzhanteltraining
Die besten Kurzhantel Übungen
Es gibt unzählige Kurzhantel Übungen und jede einzelne hat Ihre Berechtigung. Allerdings ist es nicht notwendig, dass du jede einzelne ausführst. Denn es ist viel wichtiger, dass du ein paar der Kurzhantel Übungen richtig ausführst und die perfekte Anzahl an Wiederholungen erreichst. Wir zeigen dir die effektivsten Übungen für dein Kurzhanteltraining und geben dir Tipps für die richtige Anzahl an Wiederholungen bei der Ausführung.
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Alternated Bicep Curls
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Trizeps Kickbacks
- Seitheben mit Kurzhanteln
Wenn du diese fünf Kurzhantel Übungen regelmäßig in dein Training einbaust, dann wirst du deinem Körper beim Muskelaufbau effektiv unterstützer. Wenn du noch mehr Übungen brauchst, um zum Beispiel andere Muskeln zu beanspruchen, dann haben wir eine Liste aller Kurzhantel Übungen für dich zusammengestellt.
Wie viele Wiederholungen solltest du pro Übung machen?
Wir empfehlen 8-10 Wiederholungen pro Satz und jeweils vier Sätze pro Übung. Warum? Wenn du mehr als 10 Wiederholungen schaffst, ohne dich wirklich anzustrengen, dann beanspruchst du deine Muskeln nicht genug. Und genau darum geht es ja schließlich beim Kurzhanteltraining. Auf diese Weise arbeitest du am effektivsten an deinem Muskelaufbau und wirst auch bald Resultate sehen.
Bis bleibt also festzuhalten, dass Kurzhanteltraining der beste Weg für einen effektiven Muskelaufbau ist und dass auch du in wenigen Monaten einen muskulösen Körper aufbauen kannst.
